気分↓やる気も↓↓コントロール不能

なんか、ここ数日やる気が出ない
というか、すごく気分にムラが・・ありすぎで
あれしなきゃ　これしなきゃ　あれもしたいけど能力ついていかない・・・・
基本的に仕事遅いし。。
と、またスパイラルへと吸い込まれて何処へ行くのやら？・・・・
自分は頑張ってるつもりなのに、急に「自分はだめだ」とか
「脳なしー」とか思って
そう思うと今度は
「自分何一つ頑張れてない」
となって
そうなると、そこから活力の湧水みたいなところを探し出すことがほんとだるい　だるいだるい
やる気が出る一番の方法は？
だれか教えてください
このままだったらどうしようとか思っちゃうんですけど・・・